筋肉量をアップすると・・・

筋肉量をアップすると・・・

筋トレや運動などをして、体に筋肉をつけていくとします。
そうすると、どうなるか・・・・

 

マッチョになるとかそういうことじゃありません(笑)
基本的に女性はエストロゲンという女性ホルモンが沢山あるため、男性よりも筋肉が付きにくい体質といえます。
だから、あなたがもしマッチョ体型になりたいとしたら、マッチョな男性がする高負荷の筋トレ以上の事をやらなくちゃいけないので、安心してください。
おそらく、無理です(笑)

 

女性の方でも、筋肉量が今よりも1〜3kg増えたとしたら、どうなるのか。

 

女性にとっては、とても嬉しいことなんじゃないでしょうか。

 

 

基礎代謝があがる

脂肪はエネルギーなので、特になにかするわけではありません。
だけど、筋肉はしっかりと動いていますよね。
私達が歩いたりするのにも、筋肉が動いているわけですから。

 

で、この筋肉が1kg増えると、基礎代謝が50kcal増えるといわれています。
参考 国立健康栄養研究所より

 

1kgだとちょっと物足りないですよね(笑)

 

じゃあ、筋肉が3kg増えた場合の事を考えて見ましょう。
いままで何も運動や筋トレをやっていない人は、生活に必要な筋肉しかないわけですから、比較的簡単に筋肉量は増やせると思います。

 

1キロで50kcalだから、3キロだと150kcalですね。

 

 

・・・これでも、少ないって感じでしょうか(笑)

 

だけど、これは1日に消費される基礎代謝です!!(ここ大事!)

 

1ヶ月だと4500kcal。

 

1年だと54000kcalが基礎代謝として消費される計算になりますよね。

 

脂肪はおよそ7000kcalで1kgと言われているので、54000÷7000=7,7

 

およそ8kgに相当するカロリーが、基礎代謝として消費される計算になります!!
これは少ないくないですよね、というか寧ろ多い気がする(笑)

 

このままの計算どおりになるのかは、ちょっとわかりませんが、筋肉を付けると基礎代謝があがるというのは、上のリンク先からみても事実といえます。

 

基礎代謝が増える体をつくるとどうなるのか・・・・

 

 

答えは、太りにくい体になるってことですよね。

 

筋肉質の人で太っている人が少ないように(太ってないから筋肉質なだけ?)、年齢を重ねるにつれ、体重が増えていく人のように(うちの母親(笑)、基礎代謝が減っていくということは、太りやすい体に他ならないわけです。

 

女性のダイエット方法としては、食事制限が一般的ではないでしょうか。
ファスティングのような断食とか、置き換えダイエットとか。

 

確かに、短期的にダイエットをしたいというのはら、食事制限や置き換えダイエットは効果的だと思います。
僕も一時期よくやりましたから。

 

だけど、ダイエットに成功しても、高確率でリバウンドしてないですか?

 

それは、体重を落とすことにより、脂肪も減りますが、筋肉量も減っていくからなんです。
もちろん、過度な食事制限の反動でストレスが溜まり、過食気味になってしまうということも考えられますが、摂取しているカロリーもあまり変えていないのに、なかなか痩せない、それどころか体重が増えていく・・・というのは、筋肉量の低下による基礎代謝の低下が一つの原因ということを覚えておいてください。

 

上の方でも言いましたが、エストロゲンという女性ホルモンが女性には沢山あるので、女性はなかなか筋肉は付かないというのは事実です。
だけど、マッチョになるとか腹筋を割りたいとか男性の願望とはちょっと違いますよね?
そこまで望む女性は、あまりいないんじゃないかと。

 

普通に筋肉量を増やす程度なら、日々の散歩や自宅で出来るエクササイズ、ちょっとやる気になって意識が高くなったらジムに通って汗を流すなどでも、しっかりと筋肉はついていきます。

 

また、HMBサプリをとって筋タンパク質の合成を助けてあげるというのも、普通に筋トレやジムやエクササイズをやって終わり、というだけよりも効果的に筋肉はついていくと思われます。
余力があればでいいと思いますが、日々HMBを摂取していくこともお勧めです。

 

僕には全く興味のない成分ですが、ベルタHMBには美容成分とか沢山入っていますから!

 

参考:ベルタHMBの配合成分と効果について

 

だけど、脂肪燃焼サポート成分とかは、ちょっと興味あるかな。

 

女性用のHMBサプリには、男性用のHMBサプリとはちょっと趣が違う部分もあって(男性用は筋肉がつけばOKみたいな感じ)、女性に特化したHMBサプリなので、どうせ飲むならベルタHMBのような、女性用HMBサプリがいいんじゃないかなって思います。

 

色々あると思いますが、どんな良い成分が入っていたとしても、HMBの量だけはしっかりと確認するようにしてください。
毎日1500〜3000mgが推奨されているので、少なくとも1500は毎日HMBを摂れるものを探してください。

 

ベルタは毎日3000mg摂れるので、その心配はいらないかなと思います。

 

 

ウエストが引き締まる

食事制限のダイエットは、体重は減りますが、見た目という意味ではあまり変わりません。
もちろん、10キロ減ったなんて言ったら見た目もサイズも変わっていくと思いますが、5キロ前後なら、減る前とそう変わらない印象です。

 

しかし、筋肉を付けつつダイエットをしていくと、本当にお腹まわりが引き締まって見えます。
筋肉は脂肪よりも重いので、そこまで体重が減っていなくても、見た目には大きな変化が現れると思います。

 

トップページで書いた友達との会話でも、女友達に小さくなったねって言われましたが、体重は以前と比べて5キロほどしか変わっていません。

 

なんで、そんなに小さく見えるようになったか・・・・それは筋肉が付いて引き締まったからなんです!!

 

脂肪が減っただけだと、そこまで見た目的に変化はないんです。

 

女性なんか特に分かるんじゃないでしょうか。

 

お洒落が好きな女性も多いですから、結構ぴったり目の体のラインが出てしまうような服を着ることもあると思います。
そのときに、体重は減っているけど、ちょっとぽよぽよしてそうな人よりも、体重はそこまで減っていないけど、筋肉がついて引き締まっている人、どっちの見栄えがいいのかは、一目瞭然ですよね。

 

最近では、本当に筋肉女子という人たちが増えた気がします。
僕が通っているジムでも、女性の方々が本当に増えました。
増えすぎると居心地が悪くなるので、あまり増えすぎると困ってしまうのですが(笑)

 

.そのジムに通っている女性達は

 

食事制限のダイエットだけではリバウンドをしてしまい、もうこりごり
引き締まったボディを手に入れて、見た目的にも美しくなりたい

 

ていう、もう後悔はしたくない、自分の体について意識高く持とうと考えているのかなと思います。

 

 

ジムにまで通ったほうがいいとまではいいません。

 

あなたも、ここで一度ダイエットについて本格的に考える頃合に来ているんじゃないかなと思います。

 

 

@食事制限で一時的に減量に成功するが、リバウンドも待っているダイエットをするか(ダイエット→リバウンド→ダイエットの繰り返しですね)

 

A自分の体について本格的に見直して、筋肉をつけ太りにくい体を手に入れる、引き締まったウエストを手に入れる

 

 

どちらを選ぶのかはあなた次第です!!

 


ちなみに、ベルタHMBの効果についてトップページに色々僕の考えを書きましたので、もし良かったら一回読んでくださいね

 

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